Ernährung
Ernaehrungskonzept-Audio-Teil-1
Ernaehrungskonzept-Audio-Teil-2
Supplements/Nahrungsergänzungsmittel
Der 25% Rabatt Code auf ALLES für Alle Athleten lautet : PT25
Trainingsplan
Wie oft trainieren ?
Warum halten wir das Gewicht nur isometrisch?
Mein/Dein Aktuelles Trainingssystem
Mein/Dein aktuelles Trainingssystem
Kurzversion des Trainings
Alle Gewichte & Sekunden plus Übung notieren. Jedes Mal um 1 bis 2 Sekunden verbessern oder plus 2.5 kg bis 5 kg erhöhen.
Special Sascha Mühle Ganzkörper Training für Männer & Frauen
Erfolgspunkteplan
Erfolgs Punkte
- ALLE Energie Vampire aus deinem Leben rausschmeißen
MUND AUFMACHEN
Ganz klare Grenzen nach außen festlegen - Pro 20kg Körpergewicht 1 Liter Flüssigkeit Light Getränke
- Ruhe einholen
Sauna besuche, Wellness Tage, kurz Urlaube, Massagen
8 bis 9 Stunden Schlaf - Konsequent ALLE Supplements nehmen
- Training und Ernährungsplan einhalten.
Leistungskontrolle
So kontrolliert DU seine Fortschritte
Gewichte müssen sich steigern.
Also die Reihenfolge wie Du bewerten solltest:
- Spiegelbild
- Körperfett Anteil kurz KFA
Alles über 40% total unsportlich
Alles über 30% kein Totalschaden mehr aber absolut kein Foto wert
Alles über 20% weder Fischnoch Fleisch man sieht da macht jemand was , sagt aber auch nicht nein zum keks
Alles über 15%-20% JETZT wird es spannend besser als 98% der anderen
Alles über 10%-15% Absolut ausreichend
Unter 10% MEGA
p.s. Für Frauen gilt 5% mehr
3. Waage
Körpergröße minus 100 plus 10kg oder minus 5 kg
Bsp. 180cm
75kg bis 90kgFrauen Körpergröße minus 115 bis 105
Bsp. 170cm 55kg bis 65 kg
Equipment ist kein MUSS
Dieses Trainings Equipment nutze ich. ..
Nackenpolster Kniebeuge: https://amzn.to/3SewCan
Handgelenksbandagen: https://amzn.to/4d9dYJ2
Gürtel: https://amzn.to/46k7J2Q
Griffpolster: https://amzn.to/3YbNjXv